[...] rozwój (masy i siły) Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: od paru lat co niedziele pływam na basienie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga, sztangielki, ciężarki o łącznej wadze 40 kg, ławka z możliwością ustawienia na skos, drążek Dieta: obecnie brak Przeciwskaznania [...]
Witam. Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 (rocznik 1992) Waga : 77 około (KWIECIEŃ - 83) Wzrost : 177 około Cel : Nie chodzi mi tyle o spadek na wadzę co polepszeniu rzeźby całego ciała. Myślę że spadek do 70kg mile widziany. Rozpiska na 3x w tyg SPLIT na przyszłe 2 miesiące 1.10-30.11.2009 Poniedziałek Plecy 1) MASZYNA A 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 [...]
[...] Wiek: 16 lat Waga: 64 Kg Wzrost: 175 cm Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 3.5 msc. Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Siłka full osprzęt Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak Zmieniony przez - Rasper w dniu 2008-10-25 20:16:41
[...] 21 Waga: 72 Wzrost: 190 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: Turystyka górska Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga, Sztangielki Dieta: Jest* Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: WPC80 Plus Zmieniony przez - daniel0224 w dniu 2010-12-19 [...]
Witam. Proszę was o plan abyście go ocenili. Łącznie ćwiczę juz jakieś 2 lata no moze nie całe 2 lata. Mam 17 lat. Systematycznie trenuję od października 2004 bo wcześniej we wakacje miałem jakąś 2 miesięczną przerwe ( tj. sierpień, wrzesień ). Moje wymiary: biceps: 40 (po treningu) klatka: 117-118 udo: 61 cm łydka- tylko 38,5 cm Jest tak ponieważ [...]
bede sie staral robic 8 ruchow w kazdej serii,jak ciezar bedzie za lekki bede robil do 10 ruchow w serii z tad 8-10 Klatka+biceps sztanga plaska 4x8-10 hantle skos w gore 4x8-10 rozpietki 4x8-10 Modlitewnik 4x8-10 mlotki hantlami 4x8-10 "21" 2x Plecy+triceps drazek 3x max wyciag do brzucha 3x8-10 atlas 3x8-10 martwy ciag 3x10 Porecze 3xmax [...]
[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 90 Wzrost: 194 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 5 m-cy Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): nieograniczony Dieta: brak, nie liczę wszystkich kcal, trzymam się zasad Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: wpc
Witam mam 178 wzrostu iw aze 75 kg. schudlem po wakacjach z 78kg. o to moj trening na mase napiszcie co sadzicie o nim i prosze o rzetelna ocene. Poniedzialek Klata+triceps+przedramiona Wyciskanie na plaskiej 4x 12/12/10/8] wyciskanie na skosie 3x 12/10/8 rozpietki na skosie 4x 12/12/12/12 Triceps francuzkie na siedzaco za glowy 3/12/12/10 [...]
[...] podnieść), 2 hantle trenować będę w pon, śr, pt we wtorek i czwartek postanowiłem, że będę robił tabatę oraz Burpees, codziennie brzuszki Martwy ciąg Przysiady ze sztanga na barkach Wiosłowanie sztanga Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie na ławce płaskiej Pompki Uginanie rąk ze sztanga Wyciskanie hantli Rozpiętki Coś jeszcze do tego [...]
Witam. Od kilku dni jestem na redukcji ( w zasadzie to narazie kaloryka raczej na 0, lekki minus). Mam pytanie co do objętości treningowej. Ile powinienem robić serii oraz powtórzeń tygodniowo na partię kulejącą? Po 1.5 roku przygody z siłownią zauważyłem, że klatka ledwo co urosła, mimo że robiłem ją regularnie, raz w tygodniu, średnio około [...]
[...] zwiększając regenerację, jak myślę. Nie korzystam z profesjonalnej siłowni, lecz ze sprzętu, który posiadam w domu, a mianowicie: ławka połączona z wyciągiem do tego sztanga oraz para hantli. Obciążeń mam sporo. Poniżej rozpiszę swój trening, proszę o jego ocenę oraz sugestię zważając na sprzęt, którym dysponuję. Wykonuję od 4 do 6 serii [...]
[...] to mój pierwszy post więc proszę o wyrozumiałość. Mam 23 lata, 173 cm i 58kg. Ćwiczę ponad rok. Pracuję na 3 zmiany więc ćwiczę różnych porach dnia. Mój sprzęt to hantle sztanga i ławeczka. Wszystko swojej roboty. Gdy zaczynałem ćwiczyć to ważyłem 73 kg miałem spory brzuszek i grube nogi. Zacząłem ćwiczyć po swojemu ćwiczyłem tylko klatkę i [...]
[...] amatorsko w dni nietreningowe. Czy taki trening ma sens, jakie ewentualne zmiany powinienem w nim wprowadzić? Serie:powtórzenia:%cm /////////Poniedziałek: ////Przysiady, sztanga na karku: 2:3:85% 1:2:90% 1:1:95% 1:2:85% ////Łydka na maszynie w siadzie, 4 serie po 8 powt., lub taka sama ilość ze sztangą, wspięcia na palce na 1 nodze [...]
[...] Waga: 73 Wzrost: 185 Cel treningowy: siła i masa Staż treningowy na słowni: 5 miesięcy Uprawiane inne sporty: wf w szkole Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka, sztanga , sztangielki, drążek w futrynie Dieta: 10 wskazówek żywieniowych Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak
[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 73 Wzrost: 177 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 2 miesiące Uprawiane inne sporty: koszykówka ,piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka ,sztanga ,sztangielki ,drążek Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak